【子供向け】自宅でできるバレエが上達する練習方法とおすすめの教材6選
EYS-KIDS編集部
バレエの上達を支える親に必要な心構えとは
バレエを習い始めたら、経済的なサポートはもちろんのこと、子どもが前向きにレッスンを続け、上達していけるように精神面での親のサポートが必要です。毎日の自宅練習によってバレエのための身体作りをし、正しいポジションを身につけることで先生や親に褒められると、子どもは嬉しくなります。
また、発表会に向けて目標を持つことも大事です。大勢のお客さんの前で披露することは緊張しますが自信にもつながりますね。そのためには、親が根気強く励ましたり勇気づけたりするサポートが重要になります。
レッスンの内容を復習！自宅でできるおすすめの練習法
バレエノートを書こう
バレエノートって知っていますか？ バレエを習っている人は書いている人も多いですよ。レッスンで習ったことや注意されたこと、気づいたことなどにイラストを添えて具体的に書くのもよいですね。とても良い復習になります。
初めて書く時は、バーレッスンでのことを中心にまとめて、最後には、次回の目標を具体的に書いておきましょう。例えば「膝をしっかり伸ばす」「グラグラしない」というように。目標は自分の課題だから、自分の課題に気づいているかはとても大事！
小さいうちは、一言の感想や絵を描いて色塗りするという感じで十分です。専用のバレエノートが売られていますが、書式にこだわらず自分で書くことを決めて自由に書いた方が長続きします。
動画を見ながらバーレッスンのおさらいをしよう
レッスン中の撮影はNGという教室が多いので、自宅ではDVDやYouTubeを見ておさらいしましょう。バーレッスンの順番はほぼ同じなので覚えてしまったとしても、一つひとつの動作を確認しながら進めましょう。
苦手な箇所があれば、スロー再生してみると正確な動きを身につけることができますよ。全身を映せる鏡があればチェックしやすいです。
自分の動きを撮影してチェックしよう
教室でのレッスンでは先生が注意してくれることも、自宅では自分で自分の動きを評価しなければいけません。そういう時は、撮影して自分の動きを客観的にチェックしましょう。
問題点に気づいたら、また練習して撮影をしてチェックしましょう。復習したことは次のレッスンで先生にみてもらいましょうね。
バーレッスンはバレエの基本です。レッスンの時間内に、できないところに時間をかけて練習することはなかなかできません。上達のためには自宅での復習が不可欠です。繰り返し練習して身体で覚えていきましょう。
硬い身体をやわらかく！自宅でできる柔軟・ストレッチ
自宅で行うときは、身体を動かしやすく冷やさない服装がよいです。床が硬いようならヨガマットやカーペットの上で行いましょう。お風呂上がりがおすすめ！
以下のことに気をつけて行ってくださいね。
・力いっぱい押したり引いたりしないこと
・5分くらいから始めて、やりすぎないこと
・時間を決めて習慣にしましょう
・ママも一緒に楽しみましょう
小さい子どものためのストレッチ
前屈・横開脚・エビ反りをしています。つま先を伸ばすことを意識させましょう。先生が「マル」と言っているのはアンオーというポジションです。できるところで動きを止めて10秒キープ！毎日続ければ子どもの方が早く柔らかくなるかも。少しずつ深くできるように自然な呼吸で大丈夫なので呼吸を止めないように、ママが「スー、ハー」と声をかけてあげてください。
小さな子どものための体幹トレーニング
子どもたちが知っている動物を身体で表現します。トレーニングというより楽しく、大げさなくらい身体を動かすことがポイントです。動画を見て「どんなポーズ〜どんなポーズ♪」と歌いながらすると良いですね。
子どもにどんな動物をやってみたいか考えさせるようにしてみましょう。柔軟性と想像力も同時にUP！
憧れの開脚のためのストレッチ
開脚には、横開脚と前後開脚（縦開脚）があって、両方できる人もいれば、どちらかが苦手という人もいます。この動画では、開脚のために必要な筋肉を丁寧にストレッチしています。いきなり両足を開くのはダメです！まずは、毎日3分1ヵ月続けるつもりで始めてくださいね。
太くならない太もものためのマッサージ
バレエをしていて、足が太くなるのは外側の太ももやふくらはぎを使いすぎて筋肉がついちゃったからです。バレエは内ももを鍛えて、股関節やお尻の中臀筋をよく使います。子どもにとってもマッサージは効果的！自宅練習でのストレッチの仕上げにマッサージでしっかりほぐしてあげてください。素肌にはジェルやオイルを使いましょう。均等に圧がかかりますよ。
自宅での練習おすすめのバレエ練習教材6選
①DVDで覚えるシンプルバレエジュニア〈Lesson1〉ストレッチからバー・レッスンまで
￥1,650／牧阿佐美バレヱ団 他1名／新星出版社
バレエをはじめたばかりの人におすすめです。練習前のストレッチから、基本のバー・レッスンまでを紹介しています。
②みんなのバレエ・ストレッチ
￥836／川瀬 美和 他1名
かんたんで効果的なストレッチをイラストでわかりやすく解説しています。自宅でママと一緒に楽しくやってみてくださいね。
③3才からできる初めてのバレエレッスン プレ・バレエ 上巻:バレエのじゅんび [DVD]
￥3,080／今村博明 他1名／日本コロムビア
柔軟性やリズム感、基本的なテクニックなどの自宅練習用に最適です。初めての発表会を目指す練習風景が紹介されています。
④3才からできる初めてのバレエレッスン プレ・バレエ 下巻:バレエのきほん [DVD]
￥2,945／今村博明 他1名／日本コロムビア
準備運動、バーレッスン、センターレッスンでの基本的な動きを紹介しています。下巻では、初めての発表会の本番の様子を紹介しています。子どもたちの指導に定評のある川口ゆり子先生が教えてくれますよ。
⑤基礎からはじめる「子供のためのバレエ入門」上巻(レッスンCD付)
￥2,482／コロムビアミュージックエンタテイメント
上巻では、髪の毛の結い方、稽古着の選び方からバーレッスンまでを紹介しています。初めて習う方が知りたいことばかり！下巻では、センターレッスンも紹介しています。自宅での基礎練習におすすめです。
⑥バレエの世界へようこそ:あこがれのバレエ・ガイド 大型本
￥2,970／リサ・マイルズ 他2名
英国ロイヤル・バレエが全面監修しています！
バレエの歴史、名作の解説など基礎知識からマニアックな知識までを幅広く紹介しています。小さなお子さんもママもバレエの美しさに感動しますよ。
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最後に
自宅での練習方法をご紹介しました。自宅で練習に取り掛かりやすいように練習スペース（2畳分以上）を確保しておくといいと思います。バーレッスンはバレエの基礎なので、教室で習ってきたことを中心におさらいすれば、バレエの身体の使い方が分かるようになります。正しい練習方法でバーレッスンを復習すると上達できますよ！
始めのうちはママと一緒に練習して、小学生くらいになって自立心が育ってくると一人でもできるようになるかもしれません。努力の楽しさを自宅での練習を通して味わって欲しいと思います。
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