【バレエのタンデュとは？】初心者向けにやり方と練習のポイントを解説

タンデュとは「先を伸ばす」という意味

タンデュとは、「先を伸ばす」という意味のバレエ用語で、片足を床にこすって出し、つま先を伸ばす動きのことです。とてもシンプルな動きで、バレエに必ず出てくるので、正しいタンデュを身につける必要があります。

タンデュのポイントは、出した足のつま先です。シンプルなので、簡単そうに見えますが、間違えて覚えてしまっていることが多く、悪いクセにつながってしまいます。

そこで本記事では、3方向へのタンデュのやり方と練習ポイントをご紹介します。初めてカブリオールに取り組む人向けに、横へのタンジュを詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

バレエのタンデュは伸ばしているつもりでも難しい

タンデュは、つま先の伸ばし方を間違えている人が多いようです。動かした足のつま先が、ドゥミ・ポワント（半分のつま先立ち）で終わっていたり、ポワント（つま先立ち）の際に足指が曲がっていたりと、伸ばしているつもりでも伸ばしきれていないということが、正しいタンデュを覚えることを難しくしています。

また、軸足の重心の置き方によっては、もう一方の足を動き出せないことさえあります。シンプルゆえに地味にも思えるタンデュですが、時間をかけて取り組んでいきましょう。

タンデュの方向は前・横・後ろの3種類

タンデュでは、足を出す方向が、前・横・後ろの3種類あり、方向によってつま先の出し方に違いがあります。「つま先を出す」という言葉にまどわされて、全てつま先を先行させてしまいがちですから、注意が必要です。

前方向のタンデュ：かかとから

前方向に足を出すとき、「かかとから」押し出すように進んで、内ももを前へと回転させながら、つま先は床から離れないようにこすります。

足首を最大限に伸ばせるところまで伸ばし、つま先が軸足のかかとの延長上にくるようにします。足を引き戻すときは、つま先から同じ軌道を通って戻しましょう。

横方向のタンデュ：かかとから

横方向に足を出すときは前方向と同じように、「かかとから」押し出すように進んで、内ももを前へと回転させながら、つま先は床から離れないようにこすります。

体の真横より少し前の方に向かって、首を最大限に伸ばせるところまで伸ばします。足を引き戻すときは、つま先から同じ軌道を通って戻しましょう。

後ろ方向のタンデュ：つま先から

後ろ方向に足を出すときは、「つま先から」押し出すように進んで、内ももを外へと回転させながら、床から離れないようにこすります。

足首を最大限に伸ばせるところまで伸ばし、つま先が軸足のかかとの延長上にくるようにします。

このとき、つま先が外側を向いていないと、ひざをまっすぐにしたまま、戻すことができません。無理に戻すと、床に引っかかってしまいます。足裏が真上に向がないようにしましょう。

【練習のポイント】タンデュは足の差し出し方とつま先が重要！

美しいタンデュは、動かす足の使い方が重要になります。特に、つま先の伸ばし方を間違えている人が多いので、足の差し出し方からつま先の伸ばし方までのポイントを押さえて、練習することが大切です。

差し出した足のつま先とひざは同じ向きに

足をまっすぐ伸ばすとき、差し出した足のつま先とひざが同じ向きでなければいけません。これはタンデュに限らず、バレエの動き全てにいえることです。

つま先がまっすぐなのに、ひざが内向きになると、足がねじれてしまいます。足のラインをまっすぐにするという意味は、太ももからすねがまっすぐになることと、足首やひざの関節をねじらないことです。内ももを回転させることを忘れないようにしましょう。

ひざを曲げない

タンデュには「張る」という意味もあります。足を張って、ひざを伸ばさなければいけません。これは、軸足も緩むことなくまっすぐ伸ばし、動かす足も足のラインを保ってひざを曲げないようにします。

差し出した足の親指だけを床に残す

タンデュに多い間違いとして、差し出した足がドゥミ・ポワントで終わっていることが挙げられます。

足首を最大限に伸ばせるところまで伸ばしたときは、ドゥミ・ポワントですから、つま先の親指付け根あたりが床についています。そこから、さらにポワントにしなければいけないのです。

床につく面積を最小限にするイメージで、親指の先だけを床に残します。足の甲を出して引き上げることが必要です。タンデュ成功の鍵になるポイントですから、時間をかけてマスターしましょう。

バレエ初心者は1番ポジションから横へのタンデュがおすすめ

初心者の人は、いきなりタンデュをするのではなく、必要な動きを段階をおって、練習していくのがおすすめです。まずつま先の動きを確認しながら、進めていきましょう。

①つま先を伸ばす（ドゥミポワント）から始める

立った姿勢で、前・横・後ろに向かって、足首が最大限に伸びるところまで足を伸ばします。ひざをまっすぐに、ひざとつま先が、同じ向きになっていることを確認していきましょう。ドゥミ・ポワントでは、つま先の指を曲げないことも重要です。

②ドゥミポワントからさらにつま先を立てる

3方向へのドゥミ・ポワントができたら、その状態から、さらにつま先を立てて、床に親指の先だけが残るようにしましょう。足の甲を出すときに、ひざが曲がりやすいので、注意が必要です。

③1番ポジションからタンデュする

初心者の人は、足を左右外向きへ180度に開いた1番ポジションからはじめることをおすすめします。重心移動がわかりやすく、足を出したり戻したりしやすいからです。1番ポジションのタンデュが安定したら、5番ポジションに進みましょう。

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最後に

バレエの基本は、タンデュとプリエといわれるほど、重要な動きの1つです。これから、難度の高い技のや音楽に合わせたアダージュなどを行うために必要になります。小さな子どもは、まだまだ筋力が弱く、体を引き上げながら立つことも、簡単ではないでしょう。

タンデュには、さまざまなバレエ要素が含まれていますから、練習しながら鍛えていきましょう。効率的に練習するためには、ぜひバレエ教室でのレッスンを検討してみてください。